Задание для ДО. Детское объединение "Кроссфит". Педагог дополнительного образования Лавров И.Н.
Детское объединение "Кроссфит".
Педагог дополнительного образования Лавров Игорь Николаевич.
1.Инструктаж по ТБ (Знать и соблюдать меры безопасности во время тренировок в спортзале и на открытом стадионе, владеть общими знаниями о кроссфите и гиревом спорте).
Основы изучаемых видов спорта, что такое кросс-фит, направления подготовки, что такое WOD-ы, основы гиревого спорта.
2 Упражнения «М»- кардио:
- специальные беговые упражнения,
- стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов)
- прыжки на скакалке за 1 мин. (3 круга)
Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную выносливость).
Корректировка техники бега
Упражнения «W»-работа с отягощениями
- махи гирей 8,10 кг.
- заброс двух гирь на грудь
- приседания гирями
2 Упражнения «М»- кардио специальные беговые упражнения,
- стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов)
- прыжки на скакалке за 1 мин. (4 круга)
демонстрировать технику и физические кондиции при работе с
отягощениями
Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную выносливость).
1 Упражнения «G»-WOD «Синди» макс.число кругов за 20 минут: (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний)
2 Упражнения «М»- кардио - специальные беговые упражнения, стартовый разгон ускорение с ходу 4Х20м.,(5 кругов), прыжки на
скакалке за 1 мин. (4 кр) работа с канатом, подвижные игры уметь демонстрировать технику и физические кондиции при выполнении упражнений с собственным телом
Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную и общую выносливость)
