Задание для ДО. Детское объединение "Спортивный туризм". Педагог дополнительного образования Топильская И.А.

Туристы и ориентировщики должны быть сильными, ловкими, быстрыми, выносливыми. Эти качества помогают хорошо развивать бег и прыжки.

 Начинаем с разминки - суставной гимнастики, затем переходим к прыжкам и беговым упражнениям.
Необходимо разогреть мышцы без общей усталости тела.
Смотри  видео  

Силовые упражнения, где учащимся нужно передвигаться вперед путем перескакивания с одной ноги на другую именуются многоскоками.
Считаются развивающим упражнением в процессе подготовке к скоростным преодолениям коротких дистанций (60, 100 метров, эстафеты).

Упражнения многоскоки делят на три базовых категории:

1. Прыжки на одной ноге. Упражнение осуществляется путем передвижения вперед используя в качестве опоры одну ногу. Спортсмен просто прыгает на одной ноге вперед.
2. Прыжки одновременно на двух ногах. В этом случае передвижение выполняется вперед одновременным отталкиванием двумя ногами сразу.
3. Поочередное задействование двух ног. Передвижение осуществляется по принципу оленьего бега, когда спортсмен поочередно высоко подпрыгивает, используя обе ноги. Считается самым популярным упражнением в начальной школе.

Подготовительные упражнения

1. выполнение выпадов на месте (поочередно выбрасываются вперед левая и правая нога с прогибанием под весом тела);
2. пружинистые покачивания (делаются во время выпадов, когда нога остается впереди, а спортсмен попросту несколько раз проседает на ней под весом собственного тела);
3. выпады в прыжке. Здесь начинается тренировка на устойчивость, ловкость, скорость. Смена ног должна выполняться в прыжке;
4. выполнение передвижений выпадами, помогая себе взмахами рук. Здесь не главное достигнуть максимально возможного шага. Главная цель – отработать правильную технику и взаимодействие тела с руками;
4. пружинистые прыжки вперед. Ноги держатся вместе, длина прыжка не должна быть максимальной, как и высота подпрыгивания.

РАЗНЫЕ ВИДЫ ПРЫЖКОВ (вперед, назад, в сторону, на скакалках, через резиночки...)
Смотри  видео