Задание для ДО. Коллектив современного танца «Силуэт». Группы № 01-31, 01-32. Педагог дополнительного образования Симонова Н.Г.
Коллектив современного танца «Силуэт».
Педагог дополнительного образования Симонова Наталья Геннадьевна.
1.Выполните разминку:
- упражнения для головы: наклоны крестом (4 повтора), круговое вращение (4 повтора в каждую сторону поочередно),
повороты (8 повторов в каждую сторону поочередно);
- упражнения для плеч: поднимание-опускание (8 повторов), вращение вперед-назад (4 повтора в каждую сторону поочередно);
- упражнения для рук: вращение кистями по 4 раза вперед-назад (4 повтора в каждую сторону поочередно), вращение предплечьями по 4 раза вперед-назад (4 повтора в каждую сторону поочередно), вращение всей рукой по 4 раза вперед-назад (4 повтора в каждую сторону поочередно);
- упражнения для корпуса: наклоны вперед-назад (8 повторов в каждую сторону поочередно), наклоны в сторону по 3 раза (8 повторов в каждую сторону поочередно);
- упражнения для ног: бег «лошадки» на месте (4 «восьмерки» (32 счета)), перемещение с одной ноги на другую в приседе («разножка») (8 повторов в каждую сторону поочередно).
2.Повторение правил постановки корпуса. Посмотрите внимательно два видео.
Запомните и повторите. (Обратите внимание – во втором видео позиция, которую автор
видео называет шестой, мы называем первой прямой).
Видео № 1:
Видео № 2:
корпуса в классическом танце.
3 . Выполните общеразвивающие упражнения на укрепление мышц корпуса :
- Стоя, с гантелями в руках. Поочерёдное поднимание правого и левого плеча.
- Стоя, одна рука в упоре, другая вытянута вперёд с гантелью ладонью вниз.
Отведение руки с грузом в сторону до предела. Движение выполняется в плечевом суставе
попеременно левой и правой прямой рукой. В качестве опоры можно использовать шест,
гимнастическую стенку и т.д.
- Стоя, одна рука за головой, другая вытянута вперёд с гантелью ладонью вниз.
Упражнение выполняется как предыдущее.
- Стоя, руки с гантелями вытянуты вперёд ладонями вниз. Разведение рук в стороны
до предела. Движение выполняется в плечевом суставе.
- Стоя, развести руки с гантелями вперёд – в стороны хватом за шары сверху.
Удерживать 6 – 7 с.
- Стоя, руки с эспандером согнуты в локтях перед грудью. Растягивать эспандер в
стороны на уровне груди.
- Лёжа на животе, на краю горизонтальной скамейки, руки с гантелями вытянуты
вперёд, ноги закреплены. Поднимание прямых рук до уровня плеч.
- Стоя, туловище наклонено вперёд, руки с гантелями опущены. Поднимание рук в
стороны до горизонтального уровня. Ноги и руки прямые. Желательна фиксация в
конечном положении до 3-5 с.
- Стоя, туловище наклонено вперёд, руки с гантелями опущены. Предплечья
перпендикулярны горизонтальной плоскости. Разведение рук, согнутых в локтевом
суставе, в стороны. Желательна фиксация в коечном положении до 3-5 с.
- Сидя, руки с гантелями на коленях. Выпрямление рук и разведения их в стороны на
уровне груди.
- Лёжа на наклонной скамейке, руки с гантелями на бёдрах. Поднимание рук через
стороны вверх до вертикального положения.
- Лёжа на боку, одна рука под головой, другая с гантелью лежит на бедре. Отведение
руки вверх до вертикального положения. То же другой рукой.
Успехов вам и положительных эмоций!
С наступающим Новым годом!
