Задание для ДО. Детское объединение "Спортивное ориентирование". Педагог дополнительного образования Топильская И.А.

Детское объединение "Спортивное ориентирование".

Педагог дополнительного образования  Топильская Ирина Алексеевна.

Всем добрый день!

Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами.

Важно!
Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.

Достоинства:

- проработка всех групп мышц;
- равномерная коррекция всего тела;
- возможность подготовится к более серьёзным нагрузкам;
- минимальный риск травмирования;
- развитие выносливости и гибкости;
- жиросжигающий эффект, способствующий похудению;
- идеальный вариант для сушки;
- польза для здоровья;
- управление тренировочным процессом до мелочей;
- минимальное количество инвентаря (даже без тренажёров);
- возможность заниматься самостоятельно, без привлечения тренера.

Недостатки:
- нет возможности сделать упор на прокачку менее развитых групп мышц — все разрабатываются равномерно;
- при групповых тренировках или просто занятиях в зале пауза между упражнениями может затянуться из-за того, что нужный тренажёр занят;
- есть противопоказания: заболевания ССС, недавние травмы и операции;
- несовместимость с низкоуглеводной диетой;
- при неправильно составленной программе и неудачном выборе комплекса может наступить момент перенатренированности и хронической усталости либо результат будет вообще отсутствовать.

Начинаем с разминки. Делаем суставную гимнастику.
Далее.
Посмотрите и выполните комплекс силовых упражнений.

Предлагается 2 варианта (продвинутый и упрощенный).

Каждый выбирает вариант согласно своей подготовленности и возможностей.



После выполнения комплекса сделать ЗАМИНКУ - выполнить в медленном темпе упражнения на гибкость и растяжку.

Ежедневно по утрам делайте зарядку.

До новых встреч!